স্বাস্থ্যকর সবজি

আজ রাতের খাবারের জন্য আপনি কোন উদ্ভিজ্জ পার্শ্ব খুঁজছেন বা লাইফস্টাইল সুইচ পরিকল্পনা করছেন কিনা, স্বাস্থ্যকর সবজিগুলি বজায় রাখার জন্য আপনাকে খাবার পরিকল্পনা করতে এবং আপনার উপাদান পছন্দগুলি বিজ্ঞতার সাথে তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে। যুক্তরাষ্ট্রের কৃষি বিভাগের কৃষি গবেষণা পরিষেবা অনুসারে জর্জ মাতেলজান ফাউন্ডেশন-এর মতে, এবং তাদের ক্যালোরি, কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বিযুক্ত মতে, এখানে কিছু স্বাস্থ্যকর সবজি রয়েছে।

শাকসবজি	1 কাপ মধ্যে ক্যালোরি		1 কাপ (গ্রাম) মধ্যে কার্বোহাইড্রেট	1 কাপ (গ্রাম) মধ্যে চর্বি
শতমূলী	আশার মধ্যে ক্যালরি:	27	Asparagus মধ্যে carbs:	5.2	বিষাক্ত পদার্থ:	0.16
অ্যাভোকাডো	Avocados মধ্যে ক্যালরি:	240	Avocados মধ্যে carbs:	12.8	Avocados মধ্যে ফ্যাট:	21.99
beets	Beets মধ্যে ক্যালোরি:	58	Beets মধ্যে carbs:	13	Beets মধ্যে ফ্যাট:	0.23
মিষ্টি লাল মরিচ	ঘণ্টা peppers মধ্যে ক্যালোরি:	46	ঘণ্টা peppers মধ্যে carbs:	8.98	ঘণ্টা মরিচ মধ্যে ফ্যাট:	0.45
ব্রোকলি	ব্রোকলি মধ্যে ক্যালরি:	31	ব্রোকলি মধ্যে carbs:	6.04	ব্রোকোলিতে ফ্যাট	0.34
ব্রাসেলস স্প্রাউট	Brussels sprouts মধ্যে ক্যালরি:	38	Brussels sprouts মধ্যে carbs:	7.88	ব্রুসেল স্প্রাউট মধ্যে ফ্যাট:	0.26
বাঁধাকপি	বাঁধাকপি মধ্যে ক্যালোরি:	22	বাঁধাকপি মধ্যে carbs:	5.16	বাঁধাকপি মধ্যে ফ্যাট:	0.09
গাজর	গাজর মধ্যে ক্যালরি:	52	গাজর মধ্যে carbs:	12.26	গাজর মধ্যে চর্বি:	0.31
ফুলকপি	ফুলকপি মধ্যে ক্যালোরি:	27	ফুলকপি মধ্যে carbs:	5.32	ফুলকপি মধ্যে ফ্যাট:	0.3
সেলারি	সেলিব্রিটি মধ্যে ক্যালরি:	16	সেলিব্রিটি মধ্যে carbs:	3	সেলিব্রিটি মধ্যে চর্বি:	0.17
Collard সবুজ শাকসবজি	Collard সবুজ শাকসবজি মধ্যে ক্যালরি:	12	Collard সবুজ শাক মধ্যে carbs:	1.95	Collard সবুজ শাক মধ্যে ফ্যাট:	0.22
মিষ্টি হলুদ শস্য	শস্যের ক্যালরি	125	ভুট্টা মধ্যে carbs:	27.12	ভুট্টা মধ্যে ফ্যাট:	1.96
শসা	Cucumbers মধ্যে ক্যালরি:	16	Cucumbers মধ্যে carbs:	3.78	Cucumbers মধ্যে ফ্যাট:	0.11
বেগুন	বেগুনে ক্যালোরি:	20	বেগুনে carbs:	4.82	বেগুনে ফ্যাট	0.15
মৌরি	Fennel মধ্যে ক্যালরি:	27	Fennel মধ্যে carbs:	6.35	Fennel মধ্যে ফ্যাট:	0.17
রসুন	রসুন মধ্যে ক্যালরি:	203	রসুন মধ্যে carbs:	44.96	রসুন মধ্যে ফ্যাট:	0.68
সবুজ মটরশুটি	সবুজ মটরশুটি মধ্যে ক্যালরি	31	সবুজ মটরশুটি মধ্যে carbs:	6.97	সবুজ মটরশুটি মধ্যে চর্বি:	0.22
সবুজ মটর	সবুজ মটরশুটি মধ্যে ক্যালরি	117	সবুজ মটরশুটি মধ্যে carbs:	20.95	সবুজ মটরশুটি মধ্যে ফ্যাট:	0.58
পাতা কপি	কালে ক্যালোরি:	33	Kale মধ্যে carbs:	5.86	কালে ফ্যাট	0.62
লিকস	Leeks মধ্যে ক্যালরি:	54	Leeks মধ্যে carbs:	12.59	Leeks মধ্যে ফ্যাট:	0.27
মাশরুম, crimini	মাশরুম মধ্যে ক্যালোরি, crimini:	19	মাশরুম মধ্যে carbs, crimini:	3.74	মাশরুম মধ্যে ফ্যাট, crimini:	0.09
সরিষা সবুজ শাক	সরিষা সবুজ শাকসবজি মধ্যে ক্যালোরি:	15	সরিষা সবুজ শাক মধ্যে carbs:	2.62	সরিষা সবুজ শাকসবজি মধ্যে ফ্যাট:	0.24
পেঁয়াজ	পেঁয়াজ মধ্যে ক্যালোরি:	46	পেঁয়াজ মধ্যে carbs:	10.74	পেঁয়াজ মধ্যে চর্বি:	0.12
হোয়াইট আলু	আলু মধ্যে ক্যালোরি:	104	আলু মধ্যে carbs:	23.56	আলু মধ্যে ফ্যাট:	0.15
Romaine লেটুস	রোমেইন লেটুস মধ্যে ক্যালোরি:	8	রোমেইন লেটুস মধ্যে carbs:	1.55	রোমিন লেটুস মধ্যে ফ্যাট:	0.14
শাক	স্পিনিচ মধ্যে ক্যালোরি:	7	Spinach মধ্যে carbs:	1.09	স্পিনিচ মধ্যে ফ্যাট:	0.12
স্কোয়াশ, গ্রীষ্ম	স্কোয়াশ, গ্রীষ্মে ক্যালরি:	24	স্কোয়াশ, গ্রীষ্মে carbs:	4.93	স্কোয়াশ, গ্রীষ্মে ফ্যাট:	0.34
স্কোয়াশ, শীতকালীন	স্কোয়াশ ক্যালরি, শীতকালীন:	56	স্কোয়াশ মধ্যে carbs, শীতকালীন:	14.59	স্কোয়াশ মধ্যে ফ্যাট, শীতকালীন:	0.14
মিষ্টি আলু	মিষ্টি আলু মধ্যে ক্যালোরি:	114	মিষ্টি আলু মধ্যে carbs:	26.76	মিষ্টি আলু মধ্যে ফ্যাট:	0.07
সুইস চেয়ার	সুইস Chard মধ্যে ক্যালরি:	7	সুইস Chard মধ্যে carbs:	1.35	সুইস Chard মধ্যে ফ্যাট:	0.07
চেরি টমেটো	টমেটো মধ্যে ক্যালরি:	27	টমেটো carbs:	5.8	টমেটো মধ্যে ফ্যাট:	0.3
শালগম সবুজ শাক সব্জী	সরিষার সবুজ শাকসবজি মধ্যে ক্যালরি:	18	সরিষার সবুজ শাক মধ্যে carbs:	3.92	সরিষার সবুজ শাক মধ্যে ফ্যাট:	0.16

উত্স: Investmentmatome স্বাস্থ্য বিশ্লেষণ। জর্জ মাতেলজান ফাউন্ডেশন কর্তৃক প্রকাশিত স্বাস্থ্যকর সবজি। ক্যালরি, কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি মান ইউএসডিএ থেকে এক কাপ কাঁচা ভাতের জন্য।

Shutterstock ভ Vegetable ছবি সৌজন্যে।