এলার্জি সঙ্গে চলমান একটি গাইড

স্প্রিং বিভিন্ন মানুষের বিভিন্ন জিনিস মানে। দৌড়বিদদের জন্য, এটি জিম ট্রেডমিলগুলিতে ফাঁদে আটকে থাকার কয়েক মাস পর প্রথমবারের মতো সেই স্নিকারগুলি সরাতে এবং রাস্তাটি আঘাত করা মানে। মৌসুমী অ্যালার্জির লোকেদের জন্য, এর অর্থ হতাশাজনক কয়েক মাস হ'ল ছিদ্র, ফুলে যাওয়া নাক এবং তেজস্ক্রিয় চোখ। এলার্জি সঙ্গে একটি রানার অগত্যা ভিতরে থাকার প্রয়োজন হয় না, যদিও। আপনি একজন মৌসুমী রানার নাকি কেবল আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতির দিকে তাকান কিনা, কেবলমাত্র সমস্ত পার্থক্যগুলি তৈরি করতে পারে এমন অ্যালার্জিগুলি মোকাবেলা করতে আপনি কয়েকটি পদক্ষেপ নিতে পারেন।

আপনার এলার্জি সহনশীলতা জানুন

আপনার এলার্জিগুলি নিয়ন্ত্রণ করার সেরা উপায় একটি চালানোর জন্য যাওয়ার আগে আপনার ট্রিগার বুঝতে হবে। আপনি যদি ইতিমধ্যেই জানেন যে আপনি অ্যালার্জিক কিনা তা হলে আপনি খেলাটির এক ধাপ এগিয়ে যাবেন। যদি না হয়, আপনি সবসময় একটি এলার্জিস্ট যেতে পারে এবং নিশ্চিতভাবে জানতে পরীক্ষিত হতে পারে। যে বলেন, অধিকাংশ ঋতু এলার্জি যথেষ্ট মৃদু যথেষ্ট যে একটি বিশেষজ্ঞ প্রয়োজন হয় না। যে ক্ষেত্রে, আপনি আপনার রান সময় এবং পরে আপনি কিভাবে মনে করেন মনোযোগ দিতে চাই। এটা পরাগ, দূষণ বা ছাঁচ আপনি সবচেয়ে irritates হয়? অন্যদের চেয়ে আরো flare আপ আপ বলে মনে হয় যে একটি নির্দিষ্ট অবস্থান আছে? একটি বাতাসের দিন আপনার রান নিচে সম্পূর্ণরূপে বন্ধ?

যখন আপনি এটি চালানোর জন্য বাইরে রাখেন এবং অ্যালার্জি দ্বারা নিজেকে বিরক্ত করেন, তখন আপনি কোথায় এবং কোথায় দৌড়েছেন, আবহাওয়া কেমন ছিল এবং বায়ুর গুণমানের ব্যবস্থাগুলি লক্ষ্য করুন। একটি লগ রাখা চেষ্টা করুন, এবং pollen.com এবং airnow.gov মত বিনামূল্যে ওয়েবসাইট ব্যবহার করে আপনার স্থানীয় বিপত্তি মাত্রা নোট করুন। শীঘ্রই, আপনি নিদর্শন বিজ্ঞপ্তি শুরু করতে এবং যথাযথ পরিহার পদক্ষেপ ব্যবহার করতে পারেন। এটি বিশেষভাবে প্রাসঙ্গিক বায়ু মানের ব্যবস্থা করে তোলে: একবার আপনি আপনার অ্যালার্জিগুলি জ্বালিয়ে যে পরাগ বা কণা স্তর জানেন, আপনি এটি একটি থ্রেশহোল্ড নম্বর সংকীর্ণ করতে পারেন। এটি একবারে হয়ে গেলে, আপনি কোন ধরনের প্রতিক্রিয়াগুলি ভোগ করবেন তা জানতে একটি চালানোর আগে স্তরগুলি পরীক্ষা করতে পারেন।

পরাগ প্রায় পরিকল্পনা

অ্যালার্জি রোগীর জন্য, বসন্তের বাইরে একদিন থেকে পরের দিন থেকে নমনীয় থাকার উপর ঝাপসা করে। একবার আপনি নিজের ব্যক্তিগত পরাগ সহনশীলতা বা অন্তত এটির একটি অনুমান একবার জানতে পারবেন তবে এটি কেবলমাত্র পরিকল্পনার অংশ। প্রারম্ভিকদের জন্য, পরাগ গণনা সকাল 5 টা 10 মিনিটের মধ্যে সকালে এবং পরে আবার সন্ধ্যায় হয়। আপনি যদি সাধারণত এই সময়ে চলতে থাকেন এবং অ্যালার্জি ফ্লেয়ার-আপগুলি পান তবে দেখুন, আপনি আপনার সময়সূচীটি স্যুইচ করতে পারেন কিনা এবং তার পরিবর্তে দুপুরের খাবার বা পরে-কর্মের সেশনের জন্য চেষ্টা করুন।

আবহাওয়া এলার্জিগুলিতেও একটি বড় অংশ খেলে, এবং যদি আপনি একটি অস্থির জলবায়ুতে থাকেন তবে আপনি পূর্বাভাসের মাধ্যমে আপনার সপ্তাহটিকে পরিকল্পনা করে জানেন সর্বদা কার্যকর হয় না। শুষ্ক, উষ্ণ এবং বাতাসময় দিনে বেরিয়ে যাওয়া এড়িয়ে চলুন - যা সব এলার্জি বাড়িয়ে তুলতে পারে। বিপরীতভাবে, ভিজা আবহাওয়া পরাগের বায়ুকে পরিষ্কার করে, সুতরাং যদি আপনার মস্তিষ্কের অ্যালার্জি না থাকে তবে বৃষ্টি পরে বা আর্দ্র আবহাওয়া চলাকালীন চলমান চেষ্টা করুন।

যথাযথ ঔষধ এবং পরিমাপ নিন

সাধারণত আপনি এলার্জি ঔষধ গ্রহণ সেরা সময় prophylactically, আপনি বাইরে যেতে আগে। আপনি যদি আপনার এলার্জিগুলির জন্য নিয়মিত ওষুধ গ্রহণ করার নির্দেশ দেন বা নির্দেশ দেন তবে নিশ্চিত হোন যে আপনি নির্দেশাবলীর সাথে সঙ্গতিপূর্ণ। অন্যদিকে, যদি আপনি সাধারণত লক্ষণগুলি বাড়তে থাকে তবে শুধুমাত্র অ্যান্টিহাইস্টামিন গ্রহণ করেন, বাইরে যাওয়ার আগে এটি 2 থেকে 3 ঘন্টা গ্রহণ করার চেষ্টা করুন। যদি আপনার এলার্জি হাঁপানি থাকে এবং একটি ইনহেলার থাকে তবে আপনি ফুটপাতে আঘাত করার 15 মিনিট আগে এটি ব্যবহার করুন। অ্যালার্জি এবং হাঁপানিটি ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত, তাই আপনি এলার্জি সিজনের সময় আপনার হাঁটিতে আপনার হাঁপানি ইনহেলারটি আপনার সাথে নিতে চাইতে পারেন।

আপনার একমাত্র বিকল্প উচ্চ পরাগযোগের সময় চালানো হয়, আপনি নিতে পারেন অতিরিক্ত ব্যবস্থা আছে। আপনি যদি এটির জন্য প্রস্তুত হন, তবে আপনার নাক ও মুখের উপর মুখোশ বা ব্যান্ডanna পরেন যখন আপনি চালানোর সময় কণাগুলিকে আউট রাখেন - দূষণ যদি আপনাকে বিরক্ত করে তবে এটিও সহায়ক হয়, তাই এটি ভারী স্মোগ দিনগুলিতেও বিবেচনা করুন। যখন আপনি আপনার চালান শেষ করেন, আপনার নাক এবং নাকীয় প্যাভিলিতে পরাগ অপসারণ করতে লবণাক্ত নাসাল স্প্রে বা লবণাক্ত পানি ব্যবহার করুন।

এটাকে পরিষ্কার রেখো

আপনার নাকীয় গহ্বর থেকে পরাগ অপসারণ করার পাশাপাশি, আপনার ত্বক, চুল এবং কাপড় থেকেও এটি অপসারণ করা উচিত। এর মানে হল আপনার চলমান পোষাকটি প্রতিটি ব্যবহারের পরে ধৌত করা, আপনি তা করতে অভ্যস্ত নন কিনা। উপরন্তু, আপনি এলার্জি পরে পরে flaring প্রতিরোধ প্রতিটি রান পরে ঝরনা করা উচিত। আপনি খুব আপনার চুল ধোয়া নিশ্চিত করুন। এমনকি যদি আপনি শ্যাম্পুং ছাড়া ঝরনা করেন, আপনি এখনও প্রচুর পরাগের পিছনে যাচ্ছেন কারণ এটি বিশেষভাবে চুলের প্রোটিন অণুগুলিতে আকৃষ্ট হয়।

এই নিবন্ধটি মূলত মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রকাশিত হয়েছিল।

Trater runners ছবি Shutterstock সৌজন্যে।