হাঁটার বিস্ময়কর আর্থিক ও স্বাস্থ্য উপকারিতা

হাঁটা অধিকাংশ মানুষের জন্য একটি দৈনন্দিন কার্যকলাপ, কিন্তু আপনি সম্ভবত হাঁটা অনেক স্বাস্থ্য বেনিফিট সঙ্গে আসে যে বুঝতে পারছি না। টেক্সাস এ্যান্ড এম ট্রান্সপোর্টেশন ইনস্টিটিউটের ২01২ এর শহুরে গতিবিধি রিপোর্ট অনুসারে, গড় আমেরিকান যাত্রী ২011 সালে ট্র্যাফিকে 38 ঘন্টা আটকে ছিলেন। মাথাব্যথা-প্রেরণা ট্রাফিকের কয়েক ঘন্টা সত্ত্বেও, আমাদের অনেকেই প্রয়োজনীয়তা, অভ্যাস এবং সুবিধার বাইরে গাড়িগুলি ব্যবহার চালিয়ে যাচ্ছেন। এত কিছু করার এবং এত অল্প সময় দিয়ে, কেউ আশ্চর্যের বিষয় নয় যে কেউ আরও বেশি দুধ কিনে পরিবহণের দ্রুততম পদ্ধতি নির্বাচন করবে। যে বলেন, হাঁটা ইতিবাচক প্রভাব undeniable হয়। এমনকি আপনি যদি আপনার প্রতিদিনের ভ্রমণে হাঁটতে না পারেন তবে প্রতিদিন ঘুরে বেড়ানোর একটি ভয়ঙ্কর ধারণা এবং আপনার স্বাস্থ্য এবং সম্ভবত আপনার পাত্রটিও প্রচুর উপকৃত হবে।

স্বাস্থ্য সুবিধাসমুহ

আমেরিকা, বা PAG, এর জন্য দৈহিক ক্রিয়াকলাপ নির্দেশিকাগুলি প্রথম প্রকাশিত হয়েছিল 2008 এবং প্রথমটি কীভাবে আমরা আমাদের স্বাস্থ্যের উন্নতির মাধ্যমে উন্নত করতে পারি তা অন্তর্দৃষ্টি প্রদান করে। PAG পেশী শক্তিশালীকরণ এবং এয়ারোবিক ব্যায়াম উভয় গুরুত্ব নিম্নরেখা। অ্যারোবিক ক্রিয়াকলাপ - হাঁটা ভালো - আপনার রক্ত ​​পাম্পিং পান এবং আপনার অক্সিজেন গ্রহণ বৃদ্ধি। এই ঘন ঘন কাজ করে আমাদের ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে এবং এর ফলে অনেক স্থূলতা-সংক্রান্ত রোগ যেমন উচ্চ রক্তচাপ, টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগ প্রতিরোধে বাধা দেয়। গবেষণা দেখায় যে হাঁটা এছাড়াও একটি কার্যকর মেজাজ সহায়তাকারী হিসাবে কাজ করে। হাঁটার জন্য যাওয়া বর্তমান অবস্থার সাথে আমাদের জন্য আদর্শ। বাইকিং এবং চলমানের তুলনায়, ব্লকের প্রায় অর্ধ ঘন্টা জাটা আমাদের জয়েন্টগুলিতে খুব বেশি চাপ দেয় না এবং তাই সংশ্লেষগুলির সাথে মানুষের জন্য ব্যথা এবং কঠোরতা কমিয়ে দেয়। আরো কি, হাঁটা একটি সহজ, খরচ কার্যকর ব্যায়াম যা জুতা একটি বলিষ্ঠ জুড়ি চেয়ে একটু বেশি প্রয়োজন।

আপনার মেডিকেল বিল curb

যদিও আমরা অর্থের বিষয় নিয়ে থাকি, এটি মূল্যবান যে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র প্রতি বছর স্থূলতা সম্পর্কিত রোগের চিকিত্সার জন্য $ 140 থেকে $ 190 বিলিয়ন ব্যয় করে। এর চেয়েও খারাপ, যদি স্থূলতার হার তাদের বর্তমান গতিতে বাড়তে থাকে তবে গবেষকরা ভবিষ্যতে ২030 সাল নাগাদ প্রতি বছর $ 48 থেকে $ 66 বিলিয়ন বৃদ্ধি পেতে পারে। যদিও স্থূলতা সংক্রান্ত রোগগুলি মার্কিন স্বাস্থ্যসেবা ব্যবস্থার জন্য একটি বড় বোঝা, তবে ব্যক্তিগত খরচ এই রোগগুলি চিকিত্সা করা আরও কঠিন: ২005 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে স্থূল ব্যক্তিরা স্থূল নয় এমন ব্যক্তিদের চেয়ে স্বাস্থ্যসেবা সম্পর্কিত আরো 2,741 ডলার খরচ করে। কিছু কর্মক্ষেত্রে সুস্থতা প্রোগ্রাম এমনকি কর্মীদের সুস্থ আচরণ উত্সাহিত করার জন্য হাঁটা কোর্সগুলি অন্তর্ভুক্ত করে এবং যদি আপনার নিয়োগকর্তা ওজন হ্রাস বা ফিটনেসের জন্য উত্সাহ প্রদান করেন তবে আপনি হাঁটা বন্ধ করতেও সক্ষম হতে পারেন। হাঁটা বা স্থায়ীভাবে স্থূলতা মোকাবেলা আপনার হৃদয় উভয় সাহায্য করবে এবং মানিব্যাগ।

কিভাবে শুরু করেছিল

রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রগুলির প্রতিবেদন অনুযায়ী 145 মিলিয়ন আমেরিকানরা দৈনিক ভিত্তিতে হাঁটছেন। আপনি যে ক্রমবর্ধমান চিত্র অংশ না হন, এটা শুরু করার জন্য খুব দেরী না। PAG সুপারিশ করে যে নিষ্ক্রিয় প্রাপ্তবয়স্করা ধীরে ধীরে তাদের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের স্তর বাড়ায়। অন্য কথায়, শুরুতে এটি overdo করবেন না। আপনি যদি ঘাম ভেঙে শেষবার মনে রাখবেন না, তবে পিএজি আপনাকে দিনের মধ্যে পাঁচ মিনিটের জন্য হাঁটার মাধ্যমে শুরু করতে হবে। এই সপ্তাহে প্রায় পাঁচ বার। একবার এটি খুব সহজ হয়ে গেলে, একবারে দশ মিনিটের জন্য হাঁটা চেষ্টা করুন। অবশেষে, আপনার লক্ষ্য প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিট হাঁটার জন্য হওয়া উচিত। এই লক্ষ্য অর্জনের জন্য, PAG প্রতি সপ্তাহে পাঁচ অর্ধ ঘন্টা হাঁটার সুপারিশ করে।

আপনি ইতিমধ্যে সক্রিয় থাকলে, PAG আপনাকে সপ্তাহে 300 মিনিটের জন্য আপনার এরোবিক কার্যকলাপ দ্বিগুণ করার সুপারিশ করে। "অত্যধিক ব্যবহার আঘাত" হিসাবে পরিচিত যা এড়ানোর জন্য, PAG এছাড়াও আমাদের অ্যারোবিক ক্রিয়াকলাপ মিশ্রিত করা উচিত যে সুপারিশ। পুলের ল্যাপটপের সাথে আপনার দৈনিক হাঁটার পরিপূরক বা মাঝে মাঝে সাইকেল চালানোর ফলে একই ব্যায়ামের ফলে খুব বেশি আঘাত হানতে পারে এবং প্রতিদিন একই জিনিস করতে টেডিয়ামটি ভেঙ্গে ফেলবে।

একা এটা যান না

হাঁটতে যাওয়ার সাথে জড়িত অনেক সুবিধা সত্ত্বেও, পালঙ্ক থেকে সরে যাওয়ার জন্য এটি অত্যন্ত কঠিন হতে পারে। হাঁটা অংশীদার বা গোষ্ঠী খোঁজার জন্য আপনাকে ব্যায়াম করতে প্রেরণা দিয়ে এই সমস্যাটি সমাধান করতে পারেন। আপনি একা আপনার স্বাস্থ্য মোকাবেলা করতে হবে না: আপনার আশেপাশের বা বন্ধুর গ্রুপ থেকে অন্য মানুষের সাথে হাঁটা আপনাকে একটি কঠিন সমর্থন ব্যবস্থা প্রদান করবে। নিয়মিত হাঁটা আপনি ওজন হারাতে এবং আপনার স্বাস্থ্য খরচ কমাতে সাহায্য করতে পারেন। আপনি শেষ হতে পারে একমাত্র জিনিস একটি নতুন বন্ধু বা দুই।

Shutterstock মাধ্যমে নারী হাঁটা ইমেজ।