একটি বাজেটে স্বাস্থ্যকর খাওয়া কিভাবে

যে কোনওকে পুরো খাবারে কেনাকাটা করাতে বলুন: স্বাস্থ্যকর ডায়েট গ্রহণ করা আপনার ইচ্ছা এবং আপনার ওয়ালেট পরীক্ষা করতে পারে। সঠিক পরিকল্পনা এবং বুদ্ধিমান কেনাকাটা উভয় পক্ষের উপর চ্যালেঞ্জ অতিক্রম করতে সাহায্য করতে পারেন।

এই টিপস দিয়ে সশস্ত্র, আপনি সুস্থ, স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে পারেন এবং আপনার বাজেটের কাছে থাকতে পারেন।

আপনার নিজের খাবার করুন

বাড়ির রান্নাঘরে এক পাখি দুই পাখি নিহত। আপনি মাখন এবং লবণ একটি ভগ্নাংশ ব্যবহার করে স্বাস্থ্যকর খাওয়া যে রেস্টুরেন্ট ব্যবহার ঝোঁক, এবং আপনি কম টাকা ব্যয়।

উদাহরণস্বরূপ, একটি রেস্তোরাঁতে অর্ডার স্যামন করুন এবং আপনি সম্ভবত অন্তত $ 15 প্রদান করবেন। আপনি আপনার স্থানীয় grocer একই মূল্য বা কম জন্য, তিনটি 5-আউন্স servings জন্য হিমায়িত সালমন fillets, একটি পাউন্ড পেতে পারেন।

আপনি যখন খাবেন, অর্থোপার্জনকারীকে অর্ডার করুন বা অর্থ এবং ক্যালোরিগুলি সংরক্ষণ করার জন্য আপনার ডাইনিং সহচরের সাথে একটি এন্ট্রি বিভক্ত করুন।

»আরো আপনার বাজেট মধ্যে biting ছাড়া খাওয়া

আপনার সাপ্তাহিক মেনু পরিকল্পনা করুন

খাবার পরিকল্পনাটি আপনার বাজেটকে ফুরিয়ে না দিয়ে স্বাস্থ্যকর ডায়েটগুলিতে আটকাতে একটি দুর্দান্ত উপায়। সপ্তাহের জন্য আপনার খাবারগুলি ম্যাপ করুন - সকালের নাস্তা, দুপুরের খাবার এবং ডিনার - এবং আপনার প্যান্ট্রিতে যা আছে তা বিবেচনা করে মুদি তালিকা তৈরি করুন। এটি আপনাকে ওভার-শপিংয়ের থেকে রক্ষা করবে এবং আমূল ক্রয়ের বিরুদ্ধে সতর্কতা অবলম্বন করবে।

পরিকল্পনা আপনি আপনার মুদিখানা দখল maximize সাহায্য করবে। একটি রাতে একটি মুরগির রোস্টিং? অবশিষ্টাংশ ভাঙ্গা, কিছু সালসা যোগ করুন এবং পরের দিন লাঞ্চ জন্য একটি tortilla উপর এটি টস। অথবা একটি স্বাদযুক্ত মুরগি সালাদ জন্য কিছু গৃহ্য মায়া এবং একটি diced আপেল সঙ্গে এটি মিশ্রিত করা।

হিমায়িত পণ্য কিনুন

ফল এবং সবজি কোন সুস্থ খাদ্য একটি প্রধানতম। কিন্তু তাজা উৎপাদনের সংক্ষিপ্ত শৈশব আছে এবং মূল্যবান হতে পারে, বিশেষত যদি আইটেম ঋতুতে না থাকে। পুষ্টিকর মূল্য উত্সর্গ ছাড়া, অর্থ সংরক্ষণ করতে হিমায়িত পণ্য জন্য নির্বাচন করুন।

ভোক্তা সঞ্চয় বিশেষজ্ঞ আন্দ্রেয়া ওয়ারচ বলেন, "উত্পাদনটি শিখর ঝলকায় হিমায়িত, অর্থাত্ গন্ধ এবং পুষ্টি অক্ষত থাকে।" "প্লাস, হিমায়িত পণ্য স্টোর তাজা আর আর আপনি বিক্রি সময় স্টক আপ করতে পারেন।"

দোকান ব্রান্ডের জন্য নির্বাচন করুন

জেনেরিক পণ্য প্রায়ই তাদের নাম-ব্র্যান্ড সমতুল্য উপাদান এবং মানের অনুরূপ। তারা ভিন্ন যেখানে দাম।

Woroch বলেছেন, "তারা গমের পাস্তা, ক্যানবান জৈব সবজি এবং আরও অনেক কিছু যেমন স্বাস্থ্যকর খাবার জেনেরিক বা দোকান ব্র্যান্ড কিনতে যখন দোকানীরা 30% থেকে 50% সংরক্ষণ করতে পারেন" Woroch বলেছেন।

জায়ান্টের হিমায়িত ব্রোকোলির 16-ounce ব্যাগ মাত্র $ 1 টি যদি আপনি স্টোর ব্র্যান্ডের জন্য পছন্দ করেন। পরিবর্তে বার্ড এর আই ব্র্যান্ড কিনুন এবং আপনি একটি 14-আউন্স ব্যাগ জন্য $ 2 দিতে হবে।

»আরো অর্থ সঞ্চয় মূলসূত্র

কৃষকদের বাজারের লেজ শেষ হিট

প্রথম পাখি কীট পায়, বা তাই বলে যায়। কিন্তু যখন আপনার স্থানীয় কৃষকদের বাজারে কেনাকাটা করা হয়, তখন আপনি কীট - বা বেরি, সবুজ শাক এবং beets পেতে পারেন - যদি আপনি দেরীতে দেখেন তবে কম।

কম আয় এবং গৃহহীন ব্যক্তিদের সেবা করে এমন একটি স্বাস্থ্য কেন্দ্রে কাজ করে এমন নিবন্ধিত ডায়েটিয়ান জেরলিন জোনস বলেন, "বাজারে ছাড়ের দাম কম হওয়ার আগেই আমি কৃষকদের বাজারে কেনাকাটা করি।" "বেশিরভাগ সময় কৃষকরা বিক্রি না করে এমন খামারের কাছে খাবার ফিরিয়ে নেওয়ার চেয়ে কম মূল্যে বিক্রি করতে পেরে খুশি হয়।"

অনেক বাজার ফেডারেল এবং রাজ্য খাদ্য সুবিধা গ্রহণ করে, যেমন সাপ্লিমেন্টাল পুষ্টি সহায়তা প্রোগ্রাম, সাধারণত SNAP হিসাবে উল্লেখ করা হয়। কিছু এমনকি মিলিয়ে ডলার প্রোগ্রাম প্রস্তাব, আপনার বেনিফিট আরও যেতে সাহায্য।

মাংস সস্তা কাটা চেষ্টা করুন

নিখুঁত, ত্বকহীন মুরগি স্তনের বাইরে চিন্তা করুন যা প্রতি কোথাও $ 4 থেকে 9 ডলারে চালাতে পারে। পরিবর্তে, প্রতি পাউন্ডের চেয়ে কম $ 2 জন্য কিছু মুরগি পা বা উরু স্ন্যাপ।

চিকেন জন্য ক্ষুধার্ত না? ধীর কুকার মধ্যে একটি শুয়োরের কাঁধ বা গরুর মাংস রোস্ট পপ। বাচ্চাদের অবশিষ্ট রাখার জন্য আপনার পরিবারকে ভোজন করার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে উত্পাদন হবে, এবং উভয় স্টেক বা চপসের চেয়ে বেশি বাজেটে বন্ধুত্বপূর্ণ।

ডিসকাউন্ট grocers এ দোকান

স্বাস্থ্যকর খাওয়া গোটা খাবারে কেনাকাটা করার প্রয়োজন হয় না। Aldi এবং Trader জো অফ ডিসকাউন্ট ডিসকাউন্ট দোকানে মূলধারার মুদি শিকল চেয়ে কম জন্য স্বাস্থ্যকর, জৈব খাদ। কুইনোএর একটি ব্যাগ, প্রোটিন-প্যাকযুক্ত গোটা শস্য, জায়ান্টে 5.99 মার্কিন ডলারের তুলনায় অ্যালডি এ $ 2.99।

একাধিক দোকানে আঘাত এছাড়াও আপনার বাজেট প্রসারিত করতে সাহায্য করতে পারেন। সাপ্তাহিক ক্রোকুলারগুলি পরীক্ষা করে দেখুন এবং ক্রেতাগুলির সন্ধান করুন যা আপনার খুচরা বিক্রেতা আইটেমগুলির জন্য সেরা বিক্রেতা প্রস্তাব করে।

কেলেসে শেহি নেরড ওয়ালটালে একটি স্টাফ লেখক, একটি ব্যক্তিগত ফাইনান্স ওয়েবসাইট। ইমেইল: [email protected]। টুইটারঃ @ কেলসেলহেহী।

এই নিবন্ধটির একটি পূর্ববর্তী সংস্করণটি এলডিটির নাম ভুল করেছে। এই নিবন্ধটি সংশোধন করা হয়েছে।