স্বাস্থ্যকর খাওয়ার জন্য 6 কারণ

স্বাস্থ্যকর খাওয়া সবসময় সহজ নয়, কিন্তু স্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য তৈরি করা আপনি যেকোনো স্মার্টতম সিদ্ধান্তগুলির মধ্যে একটি হতে পারেন। কেন? ভাল খেতে না শুধুমাত্র আপনি ভাল চেহারা এবং অনুভব করতে, এটি ভবিষ্যতে স্বাস্থ্য খরচ আপনি টাকা সংরক্ষণ করতে পারেন।

কিন্তু আপনি যদি "স্বাস্থ্যকর খাওয়াতে" চান তবেও কীভাবে তা বোঝার অর্থ চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। ক্যালিফোর্নিয়ার টরেন্সে টরেন্স মেমোরিয়াল মেডিক্যাল সেন্টারের নিবন্ধিত ডায়েটিয়ান ডেব্রা নেসেল বলেন, "সুস্থ ডায়েটের পরে প্রচুর পরিমাণে চর্বিযুক্ত মাংস, ডিম, শাকসবজি, ফল, গোটা শস্য এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য নির্বাচন করা হয়।"

ভাল খাওয়ানো মানে অতিরিক্ত শর্করা, সম্পৃক্ত চর্বি এবং সোডিয়াম উচ্চ মাত্রায় খাওয়া বা খুব কমই খাওয়া খাবার মানে। এতে সর্বাধিক ফাস্ট ফুড, ফুল-ক্যালোরি সোডা, চিপস এবং ক্র্যাকারগুলির মতো প্রক্রিয়াজাত খাবার, এবং একটি পরিসেবাতে ক্যালোরিগুলির চেয়ে বেশি মিলিগ্রাম সোডিয়াম রয়েছে।

আপনি যদি কিছু সাহায্যের প্রয়োজন বোধ করেন তবে আপনার ডায়েটগুলিতে আরও কিছু পুষ্টি-প্যাকযুক্ত খাবার ছিঁড়ে ফেলার শীর্ষতম কারণ এখানে রয়েছে।

1. উত্পাদনশীলতা বৃদ্ধি

একটি গাড়ী পছন্দ, আপনার মস্তিষ্ক দক্ষতা চালানোর জন্য মানের জ্বালানী প্রয়োজন। আপনার কাজটি যখন আসে তখন আরো দক্ষতার সাথে কাজ করতে আপনাকে আরো উপার্জন করতে সহায়তা করতে পারে, কারণ উচ্চ অর্জনকারী সাধারণত প্রচারের জন্য উত্সাহিত হয় এবং উত্থাপন করে। Nessel তার ক্লায়েন্টদের প্রায়ই তাদের খাদ্যতালিকা উন্নত করার পরে শীঘ্রই বর্ধিত ফোকাস অভিজ্ঞতা।

স্বাস্থ্যকর সাহায্য খাওয়া কত? জনসংখ্যা স্বাস্থ্য ব্যবস্থাপনা কর্তৃক প্রকাশিত একটি ২01২ সালের গবেষণায় দেখা গেছে যে অস্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়ার ফলে আপনার উত্পাদনশীলতার ক্ষতির 66% বৃদ্ধি ঝুঁকি বাড়ায়। জার্নাল অফ ওকুপারেশনাল এন্ড এনভায়রনমেন্টাল মেডিসিনের আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে অস্বাস্থ্যকর খাদ্য 19 টি সম্ভাব্য ঝুঁকির কারনে ব্যায়াম, দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা এবং আর্থিক অস্থিরতা সহ কম উত্পাদনশীলতার সর্বোচ্চ ঝুঁকিকে প্রতিনিধিত্ব করে।

2. জীবন বীমা উপর অর্থ সংরক্ষণ করুন

স্বাস্থ্য বীমা প্রিমিয়ামগুলি হ'ল স্বাস্থ্যের কারণগুলির উপর ভিত্তি করে তৈরি হতে পারে না, যেহেতু সবার স্বাস্থ্যসেবা দরকার। যাইহোক, জীবন বীমা হার মূলত বয়স এবং স্বাস্থ্য উপর ভিত্তি করে।

আপনি যদি জীবন বীমা কেনার জন্য কেনাকাটা করেন তবে জীবন বীমাকারী আপনার মেডিকেল রেকর্ড পেতে অনুমতি চাইতে পারে এবং তার জন্য একটি জীবন বীমা চিকিৎসা পরীক্ষা প্রয়োজন। আপনি স্থূল হলে আপনি জীবন বীমা খরচ দ্বিগুণ সম্মুখীন হতে পারে। আপনি একটি নীতির জন্য আবেদন করার আগে স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং একটি ভাল ওজন বজায় রাখা আপনার খরচ উল্লেখযোগ্যভাবে কমিয়ে দিতে পারে।

3. মেজাজ উন্নত

আপনি কি খাওয়া মস্তিষ্কে নিয়ন্ত্রিত অংশ সহ, আপনার মস্তিষ্কের উপর প্রভাব ফেলে। যদিও কোন একক খাদ্য নেই যা প্রমাণিত এন্টিডিপ্রেসেন্ট হিসাবে কাজ করে তবে নিয়মিত, সঠিক পুষ্টি দিয়ে স্থিতিশীল রক্ত ​​চিনি বজায় রাখা আপনাকে বেশিরভাগ দিনগুলিতে সামগ্রিকভাবে ভাল বোধ করতে সহায়তা করবে। ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ, যেমন ফল, গোটা শস্য এবং সবজি সমৃদ্ধ খাবারগুলি হ্রাসের সামগ্রিক নিম্ন ঝুঁকির সাথে জড়িত, যেমন ওমেগা-3 ফ্যাট, যেমন বাদাম, সালমন এবং অন্যান্য ফ্যাটি মাছ সমৃদ্ধ খাবার রয়েছে।

সত্যিকারের সুখ শুধু বিষণ্নতার অনুপস্থিতিতে নয়; এটি সাধারণ মঙ্গল অন্তর্ভুক্ত। "আমি প্রায়শই ক্লায়েন্টদের তাদের বর্ধিত শক্তি, আরো স্থিতিশীল মেজাজ, আরও ভাল ঘুম, যৌথ ব্যাথা হ্রাস করে এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়ার প্যাটার্নে স্যুইচ করার পরে তাদের চিন্তাগুলিকে ফোকাস করার আরও বেশি ক্ষমতা সম্পর্কে শুনতে পাই।"

সুস্থ খাবার খুব চাপ কমাতে পারেন। যখন আপনার শরীর দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস অবস্থায় থাকে, তখন এটি যুদ্ধের প্রস্তুতির জন্য প্রোটিন ভেঙ্গে দেয়, তবে কিছু খাবারের শরীরের কোরিসিসল, স্ট্রেস হরমোনকে নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা থাকে। কিছু গবেষণায় পাওয়া গেছে যে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ম্যাগনেসিয়ামের সাথে খাওয়া খাবারগুলি কর্টিসোল মাত্রা হ্রাস করতে পারে। মাছ এবং দুগ্ধ সহ একটি প্রোটিন সমৃদ্ধ খাদ্য খাওয়া, প্রোটিন স্টোরগুলি পুনরায় পূরণ করতে সহায়তা করে এবং করটিসোলের মাত্রা কম রাখতে সহায়তা করে।

4. ওজন নিয়ন্ত্রন

বেশিরভাগ মানুষ এইটিকে জানে, কিন্তু আমেরিকার অর্ধেকেরও বেশি ওজন বেশি বা স্থূল হয় এবং এটি স্থূলতার কারণে প্রায় 5 জন আমেরিকান মৃত্যুতে 1 ম অবদান রাখে। এমনকি 5-10% থাকলেও, আপনার শরীরের ওজন হ্রাস করলে রক্তচাপ কমতে পারে, কলেস্টেরলের মাত্রা বাড়তে পারে এবং মোটা অ্যান্টি কোয়ালিশন অনুযায়ী টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস পায়।

সহজ সোডা পছন্দসই যেমন সোডা প্রতিস্থাপন করা, চিপের পরিবর্তে ভেজে বাছাই করা, এবং ফ্রিজের জায়গায় একটি সাইড সালাদ অর্ডার করা কেবল আপনার ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে না, এটি আপনাকে অর্থ সঞ্চয় করতে সহায়তা করতে পারে। ২000-2005 সালের তথ্য অনুসারে জলের স্বাস্থ্য অর্থনীতির জার্নাল ২01২-এর এক গবেষণায় দেখা গেছে, গড় মোটা ব্যক্তি প্রতি বছর স্বাভাবিক ওজনের তুলনায় প্রতি বছর স্বাস্থ্যসেবা $ 2,741 ব্যয় করেন।

5. স্বাস্থ্যকর হতে

যারা পাতলা না সবাই স্বাস্থ্যবান, এবং যারা অতিরিক্ত ওজনের নয় তারা স্বাস্থ্যকর নয়, কিন্তু ডান খাওয়া জিন খাদ্য জাঙ্কies যারা এমনকি পাতলা মানুষের জন্য স্বাস্থ্য উন্নতি করতে পারে। আপনি জাঙ্ক ফুডটি যে পরিমাণ ক্যালরির উচ্চ এবং ভিটামিন এবং খনিজগুলির মত মাইক্রো পুষ্টিকর হিসাবে কম মনে করতে পারেন। এতে আলু চিপস, ফ্রেঞ্চ ফ্রাইস এবং সোডা মতো আরামদায়ক খাবার রয়েছে।

আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজগুলির উপর আপনি যদি খুব বেশি মিস করেন তবে আপনি নিজের মৃত্যুর জন্য ঝুঁকি নিতে পারেন। ২01২ সালের ব্রিটিশ মেডিক্যাল জার্নালে প্রকাশিত এক গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন ফল এবং সবজি খাওয়ার অন্তত পাঁচটি সারি খাওয়া কোনো স্বাস্থ্য সম্পর্কিত কারণে মারা যাওয়ার ঝুঁকি নিয়ে যুক্ত।

6. দীর্ঘ লাইভ

একই অসুস্থতা যা আপনাকে খারাপ মনে করে এবং প্রচুর অর্থ খরচ করে তবে আপনার আয়ু কমিয়ে দিতে পারে।আমেরিকান গারিয়াট্রিকস সোসাইটির জার্নালের গবেষণায় বলা হয়েছে, ব্যায়ামের সাথে মিলিত ফল এবং সবজি একটি খাদ্য, তাদের 70 এর দশকে মহিলাদের জন্য বর্ধিত জীবন প্রসারণের সাথে যুক্ত ছিল।

অন্যান্য গবেষণায় দীর্ঘ জীবন এবং ক্যালোরি নিষেধাজ্ঞা বা ভূমধ্য খাদ্যের ব্যবহারের মধ্যে একই ধরণের সম্পর্ক দেখানো হয়েছে, যার মধ্যে প্রচুর পরিমাণে ফল, শাকসবজি এবং ওমেগা -3 ফ্যাশান মাছ এবং জলপাই তেল রয়েছে। আপনি এটি কাটা কিভাবে কোন ব্যাপার না, একটি সুস্থ খাদ্য আপনি কত দিন বাঁচতে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে পারেন।

সুস্থ খাওয়ার জন্য টিপস

স্বাস্থ্যকর ডায়েট স্যুইচিং যদি সহজ হয়, সবাই এটা করবে। তাই আপনি যদি সঠিক খাবারগুলি বেছে নেওয়ার সময় এবং স্বাস্থ্যকর খাবারের প্যাটার্নে স্টিকিং করতে কঠিন সময় কাটাচ্ছেন তবে কী করবেন?

"সময়ের সাথে ছোট পরিবর্তনগুলি বড় বেতন দানের ফলে", নেসেল বলছেন। এর অর্থ হল ছোট, অর্জনযোগ্য লক্ষ্যগুলি প্রতিদিন নির্ধারণ করা যা দীর্ঘমেয়াদী ফলাফলগুলিতে অনুবাদ করবে। এখানে তার টিপস কিছু আছে:

• জলয়োজিত থাকার. এই আপনি cravings হ্রাস এবং পূর্ণাঙ্গ বোধ করতে সাহায্য করবে।
• খাবার এড়িয়ে যান না। প্রতিটি দিন একই সময়ে খাওয়া, যদি আপনি করতে পারেন।
• সক্রিয় করুন। শুধু ক্রমবর্ধমান কার্যকলাপ একটু খেতে একটি মানসিকতা তৈরি করতে পারে।
• Cravings কাছাকাছি preplan। আপনি সর্বদা 3 পিএম এ লবণ জন্য ক্ষুধার্ত পেতে হলে। বা ডিনার পরে চিনি, একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প যেতে প্রস্তুত আছে।
• আপনি আপ স্লিপ যখন নিজেকে ক্ষমা করুন। একটি স্লিপ-আপ পরে আপনার নিজেকে হিট আপ আপনার লক্ষ্য সব উন্মোচন করতে থাকে; আপনি একটি misstep না করা হিসাবে যদিও ব্যাক আপ একটি ভাল বিকল্প।

মনে রাখবেন যে ভালো পছন্দগুলি, স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার মতো, এক সময়ে এক ঘটতে পারে। সঠিক দিকের কয়েকটি ছোট পরিবর্তন এখন আপনার জীবনকে উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে এবং তারা আপনার মানিব্যাগকেও ফেটে ফেলতে পারে।

এই পোস্টটি আপডেট করা হয়েছে।

Lacie Glover একটি ব্যক্তিগত ফাইনান্স ওয়েবসাইট, Investmentmatome এ একজন কর্মী লেখক। ইমেইল: [email protected]। টুইটারঃ @ ল্যাসিব্রাইটস।