কিভাবে বিনামূল্যে জন্য আকার পেতে

যদি আপনি হাইকিং ট্রেলের কাছাকাছি বসবাস করতে যথেষ্ট ভাগ্যবান হন, কিছু জুতা চাবুক এবং জুন মাসের শুরুতে হাইকিং ঋতু শুরু হওয়ার আগে ময়লা আঘাত করুন। বাইরের সময়টি আপনার শীতকালীন মস্তিষ্ককে রিফ্রেশ করবে এবং গ্রীষ্মের জন্য উত্তেজিত হবে, যা আপনার লক্ষ্যমাত্রা অর্জনে কেবল আপনার প্রেরণা বাড়িয়ে তুলবে। শুধু এটিই নয়, তবে হাইকিং সত্যিই আপনার গতির খেলা, তাই আপনার কিছুক্ষণের মধ্যেই যদি আপনি আপনার র্যাম্পটি বন্ধ হয়ে যান বা আপনি ব্যায়াম-প্ররোচিত হাঁপানি থেকে ভুগছেন তবে আপনি অবসরপ্রাপ্ত প্রকৃতির হাঁটার সাথে শুরু করতে পারেন। অন্যদিকে, যদি আপনি ঠান্ডা মাসগুলিতে পরিশ্রমী জিম ইঁদুর হয়ে থাকেন এবং কেবিনের জ্বরের স্পর্শ অনুভব করছেন, তবে আপনি আরও বেশি চ্যালেঞ্জিং ট্রিল বাছাই করতে পারেন বা শুধু একটু দ্রুত গতিতে নিতে পারেন।

যদি কোন বাড়তি আপনার জন্য কার্যকর না হয় তবে আপনার আগ্রহ নেই বা আপনার কাছে সময় নেই, কেন দ্রুত জগাখিচুড়ি চেষ্টা করবেন না? হাঁটতে বা রান করার জন্য বাইরে বেরিয়ে আসার মতো মনে হবে যে আপনি কিছু করেছেন - বেশিরভাগ কারণেই আপনার আছে। মাত্র 20 থেকে 30 মিনিটের জন্য ধীরে ধীরে জগিং একটি ছোট ব্রেকফাস্ট বন্ধ করে দেয় এবং বাকি দিনের জন্য আপনার শক্তিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। উল্লেখ না, চলমান ক্যালরি বার্ন করার জন্য একটি কার্যকর উপায়, তাই আপনি অতিরিক্ত পরে অতিরিক্ত সময় থাকবে।

আপনি একটু সমর্থন প্রয়োজন, ভয় না। সেখানে অনেকগুলি ফ্রি রানিং, হাইকিং এবং হাঁটা ক্লাব রয়েছে যেখানে আপনি দেশের যে কোন জায়গায় যোগ দিতে পারেন, যেমন বড় শহরগুলিতে লুলিউলেমন দ্বারা হোস্ট করা বা Meetup.com প্রায় যেকোন জায়গায়। এই গ্রুপগুলি সাধারণত সপ্তাহে একবার দেখা হয় এবং মানুষের সাথে দেখা করার এবং মাপের মজা পেতে দুর্দান্ত উপায়।

2. পার্ক এবং সৈকত।

আপনি যদি একটি সৈকত কাছাকাছি বসবাস ভাগ্যবান হন, তাহলে আপনি প্রকৃতির সেরা জিম অ্যাক্সেস আছে। বালি আপনার workout প্রতিরোধের যোগ করে এবং ভারসাম্য আপনি robs, তাই শরীরের ওজন ব্যায়াম করছেন যখন আপনি আরো পেশী ব্যস্ত করা আছে। Squats এবং ফুসফুসের থেকে অবসর থেকে পদব্রজে ভ্রমণ করতে, বালি আপনার workout করছেন আপনার সারা শরীর জুড়ে আপনার ক্যালোরি বার্ন এবং পেশী ব্যবহার বৃদ্ধি হবে।

অবশ্যই, সবাই বালি কাছাকাছি বসবাস করে না। সৌভাগ্যবশত, বিনামূল্যে ফিটনেস ব্যায়াম সরঞ্জাম আছে আজকাল অনেক ফিটনেস পার্ক আছে। পুল-আপ বারগুলি থেকে এই পরিসীমাটি প্লেও বক্সগুলিতে ব্যালেন্স সরঞ্জামকে উদ্দীপ্ত করতে (যে প্ল্যাটফর্মগুলি আপনি দুই ফুট দিয়ে লাফান)। কিছু সম্প্রদায় এমনকি রোদ মেশিন আপ মত চলন্ত অংশ সঙ্গে সরঞ্জাম নির্বাণ এবং সরঞ্জাম নির্বাণ হয়। অনেক সময় যন্ত্রগুলি যথেষ্ট দূরত্বের ব্যবধানে পৃথক হয়ে যায় যা আপনি এক স্টেশন থেকে পরবর্তী পর্যায় পর্যন্ত জোগাতে পারেন - হৃদরোগের হার বাড়ানোর জন্য আরও ভাল! আরো জানতে আপনার শহর এর পার্ক ওয়েবসাইট দেখুন।

3. কর্মক্ষেত্রে এবং বাড়িতে ব্যায়াম সুইচ।

আমাদের মধ্যে ব্যস্ত জন্য, কাজ করার সময় এমনকি 30 মিনিট খুঁজে চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। কি 10 মিনিট, দিনে তিনবার? গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়ামের প্রভাব ক্রমবর্ধমান, তাই আপনাকে সম্পূর্ণ সুবিধা পেতে একবার এটি করতে হবে না। আপনি যদি কাজের আগে 10 মিনিটের মধ্যে ফিট করতে পারেন, আপনার লাঞ্চ বিরতিতে 10 টি এবং পরে পাঁচ মিনিটের বিস্ফোরণ পরে, আপনি সোনালী।

সুতরাং, ছোট বিস্ফোরণে কি ভাল? হাঁটা, এক জন্য - এবং যদি আপনি অতিরিক্ত ক্রেডিট চান গতি হাঁটা। আপনি যদি কাজ করতে হাঁটতে সক্ষম হন তবে চেষ্টা করুন এবং আরো অনেক কিছু করুন। যদি না হয়, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পার্ক এবং মাথা বন্ধ এক স্টপ এবং এটি hoof। আপনার সহকর্মীদের উপর নির্ভর করে, আপনি এমন একটি বন্ধু খুঁজে পেতে সক্ষম হতে পারেন যিনি লাঞ্চের পরে আপনার সাথে আপনার বিল্ডিং বা অবরোধের চারদিকে ঘুরতে ইচ্ছুক।

হাঁটা একটি কার্ডিও একটি বিট জন্য ভাল, কিন্তু আপনি খুব কিছু toning পেতে চাই। যখনই আপনি একটি দ্রুত, মিনিট দীর্ঘ মস্তিষ্কে কাজ করতে চান, কেন কিছু squats আউট bust? আপনি যদি নিজেকে সচেতন হন, তবে কেউ দেখছেন না তখন আপনি নিজের অফিসের দরজা বন্ধ করতে পারেন অথবা এমনকি কয়েক ঘেউ ঘেউ ঘেউ করতে পারেন। সেখানে থামবেন না, যদিও! আপনার পানির বোতল বা তিন-গর্ত মুষ্ট্যাঘাতের জন্য বাইসেপ কার্ল এবং ট্রিস্প এক্সটেনশানগুলির জন্য এবং আপনার প্রাচীরটি ধাক্কা-আপ এবং প্রাচীর-বিটগুলির জন্য ব্যবহার করুন। আপনি যখন বাড়িতে আসেন এবং টিভির সামনে প্লপ করেন, তখন sit-up বা squat সময় হিসাবে বিজ্ঞাপন বিরতি ব্যবহার করুন। আপনি অ্যালার্জি বা হাঁপানি (অ্যাস্থমা) এর শিকার হন তবে গবেষণায় দেখা যায় যে এই অবস্থার জন্য অন্য জায়গাগুলির তুলনায় বিভিন্ন জায়গাগুলি ভাল, তাই বাড়ির বাইরে থাকতে আপনার সেরা বাজি হতে পারে।

4. বিনামূল্যে সরঞ্জাম এবং ক্লাস খুঁজুন।

যদি আপনি যথেষ্ট পরিমাণে সম্পদী হন, তবে আপনি যে জিনিসগুলির জন্য সবচেয়ে বেশি অর্থ প্রদান করেন তার উপর আপনার হাতগুলি পেতে পারেন - আপনার কাছে সম্পূর্ণ বিনামূল্যে। সর্বাধিক gyms পেমেন্ট তথ্য চাওয়া ছাড়া, দরজার মানুষ পেতে এক থেকে দুই সপ্তাহের ট্রায়াল সদস্যপদ প্রদান। আসলে, আপনার এলাকার উপর নির্ভর করে, বিনামূল্যে কয়েক মাস মূল্যের জিম সময় পেতে পারে।

একই রকম বুট ক্যাম্প, যোগ স্টুডিও বা ক্রস-ফিট সেন্টারগুলির জন্য বিশেষ gyms রয়েছে যা সাধারণত একটি বিনামূল্যে প্রবন্ধ শ্রেণী প্রস্তাব করে যাতে সদস্যরা সদস্য হওয়ার জন্য অর্থ প্রদানের আগে এটি উপযুক্ত হয় কিনা তা দেখতে পারা যায়। সেই লাইনগুলির পাশাপাশি, তাদের বিনামূল্যে চলমান ক্লাবগুলির পাশাপাশি, লুলেউমনও তার দোকানে বিনামূল্যে যোগব্যায়াম ক্লাস সরবরাহ করে, তাই যদি আপনার কাছাকাছি কেউ থাকে তবে এটিকে জিজ্ঞাসা করুন!

অবশেষে, আপনি যদি সত্যিই কিছু মুক্ত করতে চান তবে ক্রেগলিস্ট বা তার আরো বিশ্বাসযোগ্য প্রতিপক্ষ, Freecycle.org দেখুন। পরেরটি একটি স্থানীয় এলাকা দ্বারা আয়োজিত একটি ওয়েবসাইট, যেখানে আপনার কাছাকাছি লোকেরা আক্ষরিক অর্থে ল্যান্ডফিলগুলি থেকে ভাল পণ্যগুলি রেখে দেওয়ার জন্য কিছু জিনিস দেয়। স্টাফ পরিত্রাণ পেতে এটি একটি সবুজ উপায় নয়, এটি বাজেটে আপনার যা দরকার তা খোঁজার একটি দুর্দান্ত উপায় এবং কিছু জনপ্রিয় আইটেমগুলি আউটসোর্স সরঞ্জাম। শুধু এটিই নয়, তবে আপনি যদি আপনার স্থানীয় বোর্ডে নির্দিষ্ট কিছু নির্দিষ্ট অনুসন্ধানের জন্য সন্ধান করেন, তবে আপনি অন্যান্য ব্যবহারকারীদের দেখতে একটি পছন্দসই বিজ্ঞাপন স্থাপন করতে পারেন।

5. বিনামূল্যে অনলাইন ভিডিও বা অ্যাপ্লিকেশন।

হয়তো আপনি খুব সহজে বাইরে বিদেশে নির্ভর করতে বাস করেন যেখানে যথেষ্ট উষ্ণ হয় না, অথবা আপনি বসন্ত এলার্জি এড়ানোর চেষ্টা করছেন। যেহেতু আপনার ইতিমধ্যে ইন্টারনেট সংযোগ আছে, আপনার কাছে হাজার হাজার বিনামূল্যের ভিডিও অ্যাক্সেস আছে। ইউটিউবে একা ফিটনেস নিবেদিত শত শত চ্যানেল রয়েছে, যেখানে আপনি যে ধরনের কাজ করতে চান তা চয়ন করতে পারেন। Fitnessblender.com এবং Bodyrock.tv এর মতো ওয়েবসাইট রয়েছে যা আরো সুসংগত অনুসন্ধান প্রক্রিয়া সরবরাহ করে যাতে আপনি দ্রুত যা প্রয়োজন তা খুঁজে পেতে পারেন।

আপনি যদি বড় মোবাইল ব্যবহারকারী হন, তবে আপনি কোনও অ্যাপ স্টোরে আপনার ফোন বা ট্যাবলেটের জন্য বিনামূল্যে অ্যাপ্লিকেশন খুঁজে পেতে পারেন। তাদের বেশিরভাগই কাস্টমাইজযোগ্য, তাই আপনি আপনার প্রয়োজনীয়তা এবং দক্ষতাগুলি মাপসই সময় এবং তীব্রতা নির্বাচন করতে পারেন। ডেইলি ওয়ার্কআউটস ফ্রি এবং ফিটনেস ফ্রিডম ফ্রি কয়েকটি জনপ্রিয় উদাহরণ, তবে জনপ্রিয় বিনামূল্যের অ্যাপ্লিকেশনগুলি রয়েছে যা আপনি টন আপ সম্পর্কে চিন্তা করছেন এমন প্রতিটি শরীরের অংশকে লক্ষ্যবস্তু করে।