স্বাস্থ্যকর খাওয়ার জন্য সেরা থ্যাঙ্কসগিভিং ডিশ

থ্যাঙ্কসগিভিং ডে পরিবার এবং বন্ধুদের সঙ্গে বছরের সবচেয়ে প্রত্যাশিত খাবার এক ভোজ করার একটি সময়। অনেক আমেরিকানদের জন্য, ছুটি তাদের খাদ্যমানের মান বহন করতে নিখুঁত অজুহাত।

ক্যালোরি কন্ট্রোল কাউন্সিল অনুমান করে যে আমেরিকানরা তুরস্কের দিনে প্রায় 4,500 ক্যালোরি খায়, যার মধ্যে পানীয় জুড়ে পানীয় এবং অবিচলিত নিবিড়তা জুড়ে। বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রতিদিন ২000 ক্যালরি প্রতি সপ্তাহে খাদ্যের পরামর্শ দেওয়া হয়।

কিন্তু আপনি যদি এমন অনেক লোকের মধ্যে থাকেন যারা এই থ্যাঙ্কসগিভিংয়ের ক্যালরি গণনা করবে না, তবে আপনি জানতে পারেন যে কোন আইটেম সীমাবদ্ধ। যেখানে আপনার nerdy বন্ধু আসে।

আমরা সর্বাধিক জনপ্রিয় থ্যাঙ্কসগিভিং ডিশের জন্য রেসিপি খুঁজে পেয়েছি এবং স্বাস্থ্যকর যা খুঁজে বের করতে সংখ্যার সংকীর্ণ, এবং যা কম স্বাস্থ্যকর। ক্যালরি, চর্বিযুক্ত গ্রাম এবং প্রোটিন মেট্রিক হিসাবে ব্যবহৃত হয় এবং অনেক অঞ্চল এবং সংস্কৃতিগুলি তাদের নিজস্ব ঐতিহ্যগত খাবার টেবিলে নিয়ে আসে, আমরা ক্লাসিক মেনুতে আটকে থাকি। এখানে কীভাবে প্রতিটি থালা পছন্দের হয়, নং 1 এ স্বাস্থ্যবান।

সামগ্রিকভাবে, যদি আপনি তালিকায় প্রতিটি আইটেমের একটি ভজনা খেয়ে থাকেন, আপনি মোট 4,747 ক্যালোরি, 253.5 গ্রাম চর্বি, এবং 212 গ্রাম প্রোটিন খেতে চান। তবে আপনার থ্যাঙ্কসগিভিং খাবারটি তালিকা থেকে কমপক্ষে কিছুটা আলাদা হতে বলার পক্ষে নিরাপদ, এবং বেশিরভাগ লোকেদের মধ্যে একটি গভীর ভাজা এবং ভেজানো তুরস্ক থাকবে না।

এটি ভাল, কারন উভয় ধরনের মুরগির দুটি সবচেয়ে বেশি ক্যালোরি আইটেম। গভীর ভাজা তুরস্ক সর্বোচ্চ 5.5 সেন্টিমিটার প্রতি 603 ক্যালোরি পরিবেশন করা হয়, তবে রোস্ট হওয়া তুরস্কটি একই আকারের জন্য 545 ক্যালোরি। আমেরিকার হার্ট অ্যাসোসিয়েশন প্রতি খাবারের জন্য মাত্র 3-আউন্স খাওয়ার মাংস খাওয়ানোর পরামর্শ দেয়, তবে রান্নাগুলি ছুটির জন্য অংশটির আকার দ্বিগুণ করে তুলতে পারে।

সাধারণভাবে, মাংসে বেশি ক্যালোরি থাকে কারণ এটি পুষ্টিকর ঘন, প্রচুর প্রোটিন প্রতি আউন্সে প্যাক করে। প্রোটিন আপনার জন্য ভাল তবে এখনও ক্যালোরি রয়েছে, ক্যালরি কাউন্টির কারণে তালিকার নীচে অর্ধেকের তিনটি মাংসের খাবার রেখে চলেছে।

এটা কুমড়ো পাই অনেক খাবারের চেয়ে স্বাস্থ্যসম্মত পদক যে অদ্ভুত মনে হতে পারে। এই ছুটির দিন ডেজার্ট একটি স্ট্যান্ডার্ড পাই 1/8 টুকরা জন্য 379 ক্যালোরি এবং 14 গ্রাম চর্বি আছে, কিন্তু প্রোটিন 6 গ্রাম উপলব্ধ। 33 গ্রাম চর্বি, বা গভীর ভাজা তুরস্ক, সঙ্গে প্রায় 34 গ্রাম চর্বি সঙ্গে মরিচ আলু সঙ্গে বিপরীতে।

যদিও আপনি এই বছরের দুই ধরনের তুরস্ক খাবেন না, পাখিটিকে আবার কাটাবেন না কারণ আপনি ঘুমানোর বিষয়ে চিন্তিত। যদিও এটি ট্রিপটোফান ধারণ করে, যা তন্দ্রা সৃষ্টি করতে পারে, তুরস্কের মুরগির চেয়ে এমিনো অ্যাসিডের বেশি আর শুয়োরের মাংস এবং পনিরের চেয়ে কম।

তাই, থ্যাঙ্কসগিভিং ডিনারের পরে সেই ঘুমের কারণ কী? যে শুধু আপনার শরীরের প্রভাব সব খাদ্য হজম। রক্ত এবং অক্সিজেনের দোকানে আপনার মস্তিষ্ক থেকে দূরে সরানো হয়, যার ফলে ঘুমানোর বা ক্লান্ত বোধ হয়।